MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder...
fot. Choreograf/gettyimages.com

Wyszczuplą talię i dodadzą energii. Rób te ćwiczenia na płaski brzuch po 50. Zyska ciało i umysł. Ćwicz codziennie, a nie pożałujesz

Przysiady

Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder oraz palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz. Ręce wyprostuj przed siebie lub oprzyj na biodrach. Ugnij kolana i wypchnij biodra lekko do tyłu, napnij mięśnie pośladków, ud i brzucha. Pilnuj, aby plecy cały czas były proste, a głowa utrzymana w górze. Nie odrywaj też pięt od podłoża, muszą cały czas płasko przylegać do ziemi. Dodatkowo do rąk możesz wziąć ciężarki, aby ćwiczyć również mięśnie rąk, karku i pleców. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

Zobacz również

Ślubowanie kadetów w iłżeckiej szkole. Pierwsze, historyczne i wyjątkowe [ZDJĘCIA]

NOWE
Ślubowanie kadetów w iłżeckiej szkole. Pierwsze, historyczne i wyjątkowe [ZDJĘCIA]

To była niesamowita noc w Czerwonym Fortepianie. Tak się bawiliście [ZDJĘCIA]

To była niesamowita noc w Czerwonym Fortepianie. Tak się bawiliście [ZDJĘCIA]

Polecamy

Masz takie objawy? Po nich rozpoznasz, że w organizmie rozwija się rak

Masz takie objawy? Po nich rozpoznasz, że w organizmie rozwija się rak

Kroję botwinkę, wkładam do słoików i robię prostą zalewę. Na zimę będzie idealna

Kroję botwinkę, wkładam do słoików i robię prostą zalewę. Na zimę będzie idealna

Nowa atrakcja w Tatrach. Zobacz, ile kosztują bilety

Nowa atrakcja w Tatrach. Zobacz, ile kosztują bilety